Remedios para el jet lag

Agotamiento, fatiga y sensación de cansancio son síntomas del jet lag, que suele ocurrir tras vuelos largos al cruzar husos horarios. Dar tiempo al cuerpo para adaptarse cura el jet lag, pero si no quiere pasar el primer día de vacaciones exhausto e irritable, hay formas de mitigar sus efectos durante el vuelo y tras aterrizar.

Ayudas para dormir

• El jet lag desaparece solo, pero si necesita ayuda para dormir al llegar, hable con su médico sobre somníferos. Si en su destino es de noche al llegar y no durmió en el avión, use somníferos para conciliar el sueño según el nuevo huso. También puede usarlos al llegar si sigue teniendo problemas para dormir en el horario correcto.

Terapia de luz

• Si aún le cuesta mantenerse despierto en el horario correcto, pasar tiempo bajo la luz solar puede ayudar. La fototerapia con lámparas también funciona. Colocar la lámpara junto a la cama ilumina su cuerpo y actúa como la luz solar para indicarle que debe estar despierto. La luz de cualquier tipo detiene la producción de melatonina, que es lo que induce el sueño.

Cafeína

• Si todo lo demás falla, use el método para mantenerse despierto que funciona incluso cuando el cuerpo ya se adaptó al huso: la cafeína. Solo asegúrese de no tomar tanta que le impida dormir por la noche.