Cómo Evitar el Jet Lag al Ir a Europa
Ya sea que viajes a Europa regularmente por negocios o una vez para las vacaciones de tu vida, el jet lag puede golpearte. Los países europeos están 5 a 7 horas adelantados a la costa este (y 8 a 10 horas a la costa oeste) de EE. UU., y los ritmos naturales de tu cuerpo se alteran al cruzar tantas zonas horarias. No querrás pasar tu primer día en un país nuevo en una niebla de agotamiento (o dormido), acortando tu viaje en un día. La clave principal es descansar lo mejor posible en el avión.
Instrucciones
Prepara tu viaje hasta el último calcetín, y ten todo listo uno o dos días antes de salir. Si buscas el pasaporte mientras el taxi espera y corres a la puerta de embarque sin aliento, estarás estresado, lo que no favorece el descanso que necesitas.
Bebe agua, no alcohol. Volar deshidrata mucho, así que necesitas agua o zumo para evitar que los síntomas del jet lag empeoren. El alcohol deshidrata aún más. Magellan's recomienda beber 240-480 ml de agua por cada hora de vuelo.
Lleva ropa y zapatos cómodos para dormir.
Evita pastillas para dormir. Si hay emergencia, necesitarás estar alerta, y las pastillas suelen tener efectos residuales, empeorando el jet lag normal.
Ajusta tu reloj a la hora del país de destino, y no hagas constantemente cálculos para saber la hora en casa. Una vez en el avión, adopta la mentalidad europea.
Duerme todo lo posible en el avión. Muchos vuelos a Europa desde EE. UU. son nocturnos, así que si logras 5-6 horas, al llegar a Londres o París temprano en la mañana estarás listo para empezar el día.
Lleva maletas al hotel, déjalas y da un paseo. Ejercicio, aire fresco y sol ayudarán a tu cuerpo a entender que es de día y debe estar despierto. Si debes dormir siesta el primer día, que sea corta, máximo dos horas.
Acuéstate temprano —hora europea— en tu primera noche. Esperemos que tu primer día haya sido tan emocionante que duermas profundamente toda la noche.
