Cómo ajustar tu reloj biológico (jet lag)
Un jet lag severo es pésima forma de empezar un viaje. El jet lag resulta de interrumpir el ciclo sueño-vigilia normal al llegar a nueva zona horaria. Ajusta tu reloj biológico para reducir efectos: fatiga, irritabilidad, malestar estomacal. Preparación previa al viaje alivia síntomas y arranca el viaje con buen pie. Estos trucos también sirven si necesitas adaptar tu reloj a nuevo turno no tradicional.
Instrucciones
- Antes del viaje, duerme lo suficiente para evitar deuda de sueño. Dormir poco empeora jet lag y adaptación. Intenta desplazar tu hora de dormir a la del destino. Si vuelas oeste, acuéstate más tarde; si vas este, más temprano.
- Día de salida, bebe abundantes líquidos sin alcohol ni cafeína para hidratarte. Agua es lo mejor. Come ligero, sin grasas, para reducir posible malestar estomacal.
- En el avión, sigue bebiendo agua (el aire seca). Ropa cómoda y holgada. Camina ocasionalmente para activar circulación. Tapones y antifaz; intenta dormir a la hora de dormir de tu destino.
- Al llegar, siesta ≤30 min para quitar fatiga inmediata. Luego aguanta despierto hasta la hora local de dormir. Si llegas a tu hora de comer habitual pero no lo es en destino, toma tentempié pequeño y espera a la hora de comer local para comer más.
