Cómo ajustar su reloj biológico

Un caso grave de jet lag es una manera horrible de comenzar un viaje . El jet lag es el resultado de la interrupción del ciclo normal de sueño -vigilia de su cuerpo cuando su llegan en una nueva zona horaria . Ajuste su reloj biológico para disminuir los efectos del jet lag , que incluyen fatiga, irritabilidad y malestar estomacal. Preparación antes de su viaje puede ayudar a aliviar estos síntomas y comenzar su viaje con el pie derecho . Consejos Jet lag también puede funcionar si necesita ajustar su reloj biológico para un nuevo turno de trabajo no tradicional.
Instrucciones
1

Antes de su viaje , asegúrate de que tienes un montón de sueño para evitar un sueño deuda. Dormir muy poco hará que el jet lag y el período de adaptación aún peor. Trate de cambiar su hora de dormir a la de su destino . Si usted está volando al oeste , ir a la cama más tarde ; si vas al este , ir a la cama más temprano .
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En el día de salir, beber abundante , líquidos sin cafeína no alcohólicas para mantenerse hidratado. El agua es mejor . Coma comidas ligeras no grasos , para reducir la posible malestar estomacal.
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Si vas a viajar en avión, mantener el agua potable, ya que el aire avión puede ser especialmente seco. Use ropa cómoda , holgada . Camine alrededor de vez en cuando para mantener la sangre circulando . Trae tapones para los oídos y una máscara para los ojos y tratar de dormir a la hora de dormir normal de su destino.
4

Cuando llegue a su destino, tome una siesta de 30 minutos o menos para superar la fatiga inmediata. Luego trate de mantenerse hasta el acostarse local. Si usted llega a su tiempo normal de comida , pero no es un tiempo normal de comida en su destino , trate de comer un pequeño refrigerio y esperar hasta que el tiempo de la comida habitual en su destino de más alimentos .