Cómo superar el jet lag al regresar de un Destino

No sólo estás vencer desde los primeros vuelos y el transporte de equipaje: el jet lag es biológico . Esta condición ocurre cuando se viaja a través de varias zonas horarias , lo que altera los ritmos circadianos que dictan su horario de sueño . Esencialmente , después de regresar de un viaje de larga distancia , su cuerpo no sabe cuándo es hora de dormir y cuando es el momento de estar despierto . El jet lag es sólo temporal , pero algunas estrategias acelerará su conclusión .
Abrazo Hora local

En las primeras 24 horas en casa , use un reloj en lugar de su cerebro para determinar su horario de sueño . Cuando sus ojos comienzan caída a media tarde , se dará cuenta de que esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero soportando un día con sueño es mejor que el valor de una semana de noches de insomnio. Si su reloj corporal es más tarde de la hora local - es decir , usted no cansarte antes de acostarse - intenta hacer ejercicio vigoroso unas horas antes de ir a la cama para canses . Si su cuerpo está listo para la cama antes de cenar, beber algo con cafeína o tomar una ducha fría para ayudar a mantenerse alerta.
Ver la
Luz

La luz , ya sea desde las fuentes de sol o artificiales , ayuda a los ritmos circadianos se ajustan a la hora local . Así que si usted se despierta en su segundo día en casa y todavía sentir jet lag , acelerar su reajuste por jugar con la luz y la oscuridad en su entorno. Exponerse a la luz durante el tiempo en que su cuerpo se supone que es despierto y buscar la oscuridad cuando es de noche . Dirígete al aire libre para dar un paseo en un día soleado o utilizar una lámpara de luz diseñado para ser utilizado para la terapia de luz . Por la noche , apague la mayor parte de las luces de su casa en las horas antes de acostarse para decirle a su cuerpo que es de noche .
Considere Medicamentos

En el jardín - variedad el jet lag , los medicamentos no son necesarios . Un día o dos de reajuste aliviará los síntomas. Pero si usted ha viajado a casa del otro lado del mundo , o si usted es un viajero frecuente que se ocupa de jet lag a menudo , su médico puede sugerirle que tome una ayuda para dormir . Si su cuerpo piensa que es el mediodía cuando el tiempo local es medianoche, este tipo de medicación le ayudará a dormir y restablecer su reloj interno , pero como señala la Clínica Mayo , las ayudas del sueño tienen efectos secundarios y no van a disminuir los síntomas del jet lag que experimente durante el día.
evitar una repetición

la próxima vez que viaje a través de las zonas horarias , preparación de ti mismo para una casa de transición suave. En los últimos días de su viaje , ajuste su sueño y el horario de atención un poco cada día para imitar hora local en casa. Si usted vuela cuando es de noche en casa, tomando pastillas para dormir con el aporte de su médico puede ayudarle a obtener una buena noche de descanso para que estés alerta durante su primer día en casa . La tecnología puede ayudar a vencer el jet lag también. Compruebe la tienda de aplicaciones de su teléfono inteligente para una aplicación que va a crear un horario de sueño personalizado para su viaje.