Cómo recuperarse del jet lag Usando Melatonina

La melatonina es la medicación ayuda para dormir natural de su cuerpo , y una gran manera de ayudar a combatir el jet lag. Es una sustancia química en el cerebro que se libera en mayor cantidad que el día se oscurece y la noche se acerca para inducir el sueño y dormir ayuda . La versión sintética de esta sustancia química del cerebro se puede utilizar para prevenir y recuperarse de viajar de PST a EST ( hora del Pacífico a Eastern Standard Time) oa través de cualquier otra zona de tiempo que crean el jet lag.
Instrucciones
1

aprender la diferencia entre Viajando desde PST A EST VS. EST A PST .

El más difícil tiempo de viaje de cruce de zona a recuperarse de está moviendo de oeste a este desde el día termina más pronto antes de que su cuerpo está acostumbrado a la liberación de los niveles más altos de melatonina . Muchas personas encuentran que tomar melatonina antes de la noche por unos pocos días antes del viaje y durante el viaje se reduce en gran medida el jet lag cuando se viaja desde PST a EST .
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decidir el tiempo que deben tomar melatonina para el jet lag RECUPERACIÓN .

Utilice esta fórmula para que tenga una idea de cuánto tiempo se tardará en recuperarse : East Travel West : Multiplique el número de husos horarios atravesados ​​por las dos terceras partes . 6 zonas después = 4 días de recuperación. West Travel Oriente: Se divide el número de husos horarios cruzados por dos. 6 zonas luego = 3 días de recuperación.
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ELEGIR UNA DOSIS MELATONINA .

Este paso debe hacerse en consulta con un médico. Dado que la dosis de melatonina puede variar altamente lo mejor es consultar con su médico basándose en sus planes de viaje , la edad, condición de salud , y otros medicamentos . La dosis típica de la melatonina son a menudo tan alta como 3 miligramos por día . Por desgracia , los investigadores del MIT han demostrado que la dosis natural del cuerpo de 0,3 mg en realidad es más eficaz. Por lo tanto, evitar el exceso de hacerlo.
4

USE OTRO SUEÑO NATURAL SIDA con melatonina .

Uno de los mejores recursos de sueño probado tiempo es unas galletas con leche caliente . Esto aumenta la cantidad de partida triptófano al cerebro para crear serotonina en el cerebro que induce la calma y mejora el sueño . Mantenga las persianas cerradas y evitar ver televisión o usar el Internet de una hora antes de dormir ya que la melatonina reacciona a la luz . Ver más consejos a continuación .