Cómo recuperarse del jet lag con melatonina
La melatonina es el somnífero natural de tu cuerpo y una gran aliada contra el jet lag. Es una sustancia cerebral que se libera en mayor cantidad al oscurecer para inducir somnolencia y facilitar el sueño. La versión sintética de esta sustancia cerebral puede usarse para prevenir y recuperarse del jet lag al cruzar husos horarios (PST a EST u otros).
Instrucciones
- ENTIENDE LA DIFERENCIA ENTRE VIAJAR DE PST A EST VS. EST A PST. El cruce más difícil de recuperar es de oeste a este, porque el día termina antes de que tu cuerpo esté acostumbrado a liberar melatonina. Muchos encuentran que tomar melatonina más temprano por la noche unos días antes y durante el viaje reduce mucho el jet lag al ir de PST a EST.
- DECIDE CUÁNTO TIEMPO TOMAR MELATONINA PARA RECUPERARTE. Usa esta fórmula orientativa: Este a Oeste: multiplica husos cruzados por 2/3. 6 husos = 4 días recuperación. Oeste a Este: divide husos cruzados entre 2. 6 husos = 3 días recuperación.
- ELIGE LA DOSIS DE MELATONINA. Paso a hacer con tu médico. Como la dosis varía mucho, consulta a tu médico según tus planes de viaje, edad, salud y otra medicación. Dosis típicas suelen ser hasta 3 mg/día. Investigadores del MIT han demostrado que la dosis natural del cuerpo (0,3 mg) es más efectiva. Evita pasarte.
- USA OTROS INDUCTORES NATURALES DEL SUEÑO CON MELATONINA. Un clásico: unas galletas con leche caliente. Aumenta triptófano al cerebro → serotonina → calma y mejora sueño. Mantén persianas cerradas y evita TV/internet una hora antes de dormir (la melatonina reacciona a la luz). Ver más tips abajo.
